Kategori

Selvforsvar

Kategori

At føle sig som den der bestemmer over egen krop og liv er en nøgle til lykke og succes. Empowerment kan øge din sikkerhed, da stærke kvinder er mindre udsat for overgreb. Det er nemt at miste følelsen af selvstændighed, når tingene udvikler sig i en ubehagelig retning. Heldigvis, er der mange måder, hvorpå vi kan opnå følelsen af empowerment: gennem forskellige kilder og styrker. Jeg sætter min lid til fire styrkekilder: kroppen, sindet, sjælen og hjertet.

Der er mange strategier, der kan forfølges, på hvert af disse områder. Jeg har udvalgt en strategi for hvert område. Tricket er at finde det, der virker for dig – og opleve, hvordan det kan være med til at gøre en forskel i dit liv. Du behøver kun at vælge én ting, for at opnå en forandring i dit liv.

  1. Kroppen: Styrken ved ernæring

    Jeg får en utrolig energi og styrke, når jeg føler mig velernæret. Alle ved, at sund kost er godt for os – og at vi burde spise sundere. Nogle gange kan det dog være rigtig svært at komme i gang. Du har måske opdaget den kæmpe forskel, man kan mærke, når man lykkedes med at spise sundt over længere tid. Når jeg spiser sundt og nærende, har jeg meget mere energi – både på et mentalt og følelsesmæssigt plan. Det tager altid tid at justere ens vaner. Men så snart den sunde livsstil bliver en del af ens rutiner, er det klart og tydeligt hvor meget energi, det udmunder i.

Hvis du simpelthen ikke har tid til at lave mad, kan du i stedet handle smart. For at starte på en nem måde, kan du f.eks. lave en power smoothie om morgenen. Det tager kun 10 minutter, og giver dig velvære fra morgenstunden. Se en gratis opskrift her. En anden metode, er at købe smarte madvareprodukter, der kan supplere dine daglige måltider; eller hvis du ikke har tid, til at få et rigtig måltid mad. Jeg har lavet en liste over mine yndlings smarte madvareprodukter her.

 

  1. Sindet: Styrken ved forestillingsevnen

    Dopamin er kendt for at være kroppens naturlige ’belønningsnarkotika’. Dopamin er det stof, der får dig til at føle dig godt tilpas. Du producerer dopamin når du føler dig succesfuld, opnår resultater eller får noget, som du er afhængig af. Det kan f.eks. være når du spiser lækker mad eller chokolade, har sex eller drikker et glas vin. Rent faktisk, kan du producere dopamin ved blot at forestille dig noget godt – så på den måde, kan du spare penge på vin og andre lækkerier!
    Du kan også visualisere og fejre resultater – selv de helt små ting.
    Start med at løsne op i kroppen. Mærk dine tæer. Måske kan du mærke luften fra dit eget næseåndedrat, der blidt rør huden lige over dine læber. Forestil dig, at du vågner op om morgenen. Du ser for dig, det rum, som du sover i. Du føler dig helt magtesløs. Hvilken dag står du op til? Tag så en pause.

    Lad os nu ændre lidt på scenariet: forestil dig, den samme situation, hvor du vågner op. Men i stedet for at føle dig magtesløs, føler du dig stærk. Du er klar til dagens gerninger. Føl så, hvordan dette føles? (Hvis du foretrækker denne øvelse som en lydfil, kan du downloade den her).
    Tag et lille øjeblik til rent faktisk at udføre denne øvelse. Hvis du kun læser den, vil du ikke opnå samme fordele, som ved den rigtige øvelse. Hvis du vælger at lave øvelsen, vil du finde ud af, at det egentlig ikke er så svært. Ved blot at forestille dig forskellige scenarier og sindsstemninger, kan du påvirke dit humør. Ganske simpelt ved at udskille dopaminer i din hjerne.

Lagde du mærke til, at jeg bad dig om at fokusere på bestemte dele af din krop? Vores krop er indgangen til en fokuseret hjerne. En fokuseret hjerne virker i dit favør. Når du fokuserer på en bestemt følelse eller billede, som du netop har gjort i øvelsen, træner du din hjerne i at blive fokuseret. I stedet for at lade din hjerne ’plapre løs’ og forstyrre dig, kan en fokuseret hjerne blive et redskab, der kan hjælpe dig med de ting, du gerne vil opnå. Det er sand styrke og empowerment.

  1. Sjælen: Styrken ved at tro

    Et velkendt fænomen, indenfor behandling og medicin, er placeboeffekten. Det opleves, at mennesker heles, ved blot at tro på, at de modtager behandling. Dette sker, selvom tabletterne eller behandlingen de modtager ikke har nogen medicinsk virkning. Igennem tusinde af år, har religion været en kilde til styrke for mange mennesker. Religion er noget man vælger at tro på. Så snart man begynder at dissekere og diskutere hvorfor folk tror, som de gør – så mister man pointen. En simpel måde man kan anvende styrken ved at tro, er ved at slappe af og forestille sig et betydningsfuldt scenarie. Mange mennesker finder styrke ved at forestille sig en Gud, engle eller elskede, som hjælper dem og sender dem styrke. Vælg noget, der passer til dig. Du kan prøve at teste forskellige scenarier – for at finde frem til lige præcis det, der virker for dig.

  2. Hjertet: Styrken ved at elske

    Når vi er forelsket, er der en masse kemikalier, der ræser rundt i vores hjerne og krop. Forskere lærer gradvist mere og mere omkring den rolle, som kemikalier spiller – både når vi bliver forelsket og når vi befinder os i længevarende forhold.
    Den indledende svimmelhed og kådhed vi føler, lige når vi bliver forelskede, inkluderer f.eks. et galoperende hjerte, rødmen og svedige håndflader. Forskere mener, at disse reaktioner skyldes dopamin, norepinefrin og fenyl ethylamin, som er de stoffer vi udskiller.
    Dopamin, ’nydelses-kemikaliet’, producerer en følelse af lykke. Norepinefrin føles ligesom adrenalin og resulterer i et bankende hjerte og opstemthed.
    Helen Fisher, antropolog og berømt kærlighedsforsker fra Rutgers Universitet, mener at de to kemikalier tilsammen producerer glæde, intens energi, søvnløshed, længsel, formindsket appetit og forøget opmærksomhed.
    Selvfølgelig spiller østrogen og testosteron en rolle i vores sexlyst. Uden disse, ville vi måske aldrig vove os ud i ’rigtig elskov’. Den dybe kærlighed man føler, når man elsker én så meget at de er en integreret del af ens liv, kan give en styrke til at overleve selv de værste mareridt. Victor Frankel, berømt psykolog og opfinder af logos-terapiformen, tilbragte fire år i en nazi koncentrationslejr. Her fandt han ud af, at dem der havde noget meningsfyldt at leve for, overlevede pinslerne. Tanken om at blive genforenet med en person de elskede, gav dem styrken til at overleve.

Berøring og omfavnelse er en kilde til styrke. Oxycotin er kendt som ’kærlighedsstoffet’ eller ’omfavnelsesstoffet’. Du producerer dette stof, når du er i fysisk kontakt med andre. Det etablerer omsorg, tryghed og tillid; reducerer angst og vrede; skaber smil og lykkelig energi. Omfavnelser producerer stoffet. Nogle forskere siger, at du kun behøver at blive omfavnet i 30 sekunder for at producere stoffet, mens andre mener at betydeligt mindre er nok. Et helt almindeligt ’mandekram med dobbeltklap på ryggen’ er faktisk nok. Du behøver ikke engang at elske, den du krammer; det er selve omfavnelsen, der frigiver hormonet.

Du behøver ikke at overdrive ved at udforske alle områderne på én gang. Det tager ca. 12 uger at lave en forandring, og man er typisk mest succesfuld, når man ændrer én ting af gangen. Prøv nogle af ovenstående foreslog, og vælg én du kan forfølge regelmæssigt i 12 uger i træk.

Selvforsvar og konstruktiv agression

De fleste kvinder har oplevet den forbløffende følelse af pludseligt at mærke en uvelkommen hånd på en privat del af deres krop. Det er en kvalmende følelse. Det sker om og om igen, og er ikke et usædvanligt fænomen. Men selvom det sker hele tiden, behøver du ikke at acceptere det. Det er din krop – og du har retten til at bestemme, hvem der har tilladelse til at røre ved den. Mange kvinder føler sig magtesløse og ydmygede, da de ikke har nogle redskaber til at reagere på den slags situationer. Den åbenlyse løsning er at få krænkerne til at forstå, at de skal stoppe deres adfærd. I mellemtiden kan konstruktiv aggression komme dig til undsætning.

I Tokyo, er det helt almindeligt at kvinder – helt uønsket – bliver befamlet i togene. Derfor findes der specielle togvogne, forbeholdt kvinder, hvor de kan være i fred og føle sig sikre. I den japanske kultur vil det anses som uforskammet, hvis kvinden ser sig sur på befamleren. Men det er ikke kun i Østen at grundlæggende sociale normer instruerer kvinder til at skjule deres aggressivitet. Det sker hele tiden; selv i lande, der bryster sig af ligestilling mellem kønnene.
Så kvinder er ikke aggressive, eller hvad?

Det har vist sig at være en sand gave i mit liv, at jeg har dyrket kampsport som teenager.
Ligesom andre kvinder opfører jeg mig venligt og fredeligt, når jeg omgås andre mennesker. Jeg foretrækker, som så mange andre kvinder, at der ikke opstår konflikter og at alle er glade og tilfredse. Men bestemte situationer kræver, at jeg bryder med normerne og forsvarer mig selv. Det kan f.eks. være ved at udøve min basale menneskeret til at bestemme, hvem der rager mig på bagen eller andre private dele af min krop.

Aggressionens kraft

I en ung alder, lærte jeg at tilgå aggressionens kraft som redskab til at angribe eller beskytte et mål. Det føltes som et sjovt spil og var slet ikke voldeligt. Men jeg lærte at tilgå kraften i andre livssituationer; hvis jeg f.eks. skulle forsvare mig selv eller når jeg ville opnå et bestemt mål i min professionelle karriere. Jeg tror på, at vi alle har kraften indeni os og at alle kan lære at få adgang til den. De fleste kvinder er opdraget til ikke at være aggressive. Aggression bliver anskuet som noget grimt og uciviliseret. Men det er en del af vores menneskelige natur; og vi kan ikke benægte dens eksistens. Vi føler os alle aggressive en gang imellem – om vi så vælger at reagere på det eller ej. Aggressionen indeni os har et formål. Når vi undertrykker vores bevidsthed af vreden, og når vi ikke formår at vende vreden til konstruktive følelser og reaktioner, er vi tilbøjelige til at:

  • Føle os skidt tilpas eller krænket indeni
  • Blive jaloux eller føle os uretfærdigt behandlet
  • Acceptere hvis en person uopfordret befamler ens bagdel, eller det, der er værre…

Destruktiv vs. Konstruktiv aggression

Vi skal i kontakt med vores kraftfulde vrede; vi skal være bevidste om dens eksistens og lære hvordan vi tackler den. Når vores vrede undertrykkes, mister vi vores evne til at forsvare os selv. Hvis vi holder på negativitet i stedet for at omdanne den til noget konstruktivt, bliver vi fyldt op med ondskabsfuldhed. Jeg vil aldrig blive fortaler for udøvelsen af destruktiv aggression, som kun har til formål at skade andre mennesker. Konstruktiv aggression har et helt andet formål. Konstruktiv aggression er en kraft, der giver dig drivkraft og retning. Forretningsfolk og sportsudøvere bruger denne kraft som brændstof i high performance situationer. Konstruktiv aggression indeholder også styrken til at forsvare sig selv.

Vi beskytter, dem vi elsker

Når kvinder bliver aggressive, anvender de vreden som et redskab til at forsvare sig selv, eller nogen de elsker. De fleste voldsforbrydere er mænd. I Danmark, hvor jeg er født, udgør kvindelige voldsforbrydere kun 8%. I de få tilfælde hvor kvinder angriber andre mennesker, er det ofte for at forsvare sig selv eller nogen de elsker. Men når det kommer til stykket – at skulle forsvare sig selv – er det svært for kvinder rent faktisk at gøre det. Siden 1998, har jeg undervist kvinder i selvforsvar.

 Jeg har undervist kvinder fra alle samfundslag: fra Nordsjællandske teenagere til prostituerede på Istedgade. De fleste af disse tilsyneladende meget forskellige kvinder har én ting til fælles. Når jeg fortæller dem, at de skal forestille sig, at de slår en voldsforbryder, der prøver at voldtage dem, stivner de. Jeg stiller dem herefter spørgsmålet: Hvorfor forsvarer du dig ikke? De svarer derefter typisk, at de ikke vil såre ham, eller endnu værre: hvad nu, hvis han bliver sur?

At forsvare sig selv og slå igen er en ny følelse for mange kvinder. De fleste har aldrig gjort det før. I begyndelsen kan det føles meget underligt, men med vedvarende træning bliver det til sidst naturligt. Alle kan forsvare sig selv. Jeg oplever, de mest fantastiske reaktioner når jeg underviser kvinder i selvforsvar. Jeg oplever, kvinder der for første gang i deres liv føler sig magtfulde, og kvinder, der pludseligt får modet til at gøre ting, de aldrig har turde gøre før. At ’slå igen’ behøver ikke forstås bogstaveligt talt. At reagere kan være alt fra at flytte sig væk, til verbalt at kommunikere at situationen ikke er acceptabel eller til rent faktisk at fastholde gerningsmandens hånd for at afsløre ham. Øvelsen ændrer på den styrke du besidder indeni. Styrken til at forsvare dig selv – og bestemme hvad der skal ske med din krop. Det er din ret, og selvforsvar kan hjælpe dig med at beskytte den.